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歐米茄3（魚油）-5種改善健康狀況的幻想方法
每週兩條魚可以幫助您的心臟。
歐米加3 或更常見的魚油對您的健康有很多有益的改善，今天我們看看什麼 歐米加3 IS以及如何通過多種方式幫助您改善您。如果您擔心自己的心臟健康，那麼每周至少吃兩份魚會降低心髒病的風險。
人體可以從其他脂肪或原材料中製成所需的大部分脂肪。事實並非如此 歐米加3 脂肪酸（也稱為Omega-3脂肪和N-3脂肪）。這些都是基本的 脂肪 - 身體不能使它們從頭開始，但必須從食物中得到它們。歐米茄3中高的食物包括魚，植物油，堅果（尤其是核桃），亞麻籽，亞麻籽油和葉蔬菜。
是什麼使omega-3脂肪特別？它們是整個體內細胞膜不可或缺的一部分，並影響這些膜中細胞受體的功能。它們提供了製造激素來調節血液凝結，收縮和放鬆動脈壁和炎症的起點。它們還與調節遺傳功能的細胞中的受體結合。
由於這些驚人的細胞受體 歐米加3 提供一些驚人的結果
1.歐洲3號可以抵抗抑鬱症和焦慮
抑鬱症是世界上最常見的精神障礙之一。
症狀包括悲傷，嗜睡和對生命的普遍失去興趣（1，2）。
焦慮（也是一種常見的疾病）的特徵是持續的憂慮和神經質。
有趣的是，研究表明消費的人 歐米加3S通常不太可能被抑鬱（4 Trusted Source，5 Trusted Source）。
更重要的是，當患有抑鬱或焦慮的人開始服用時 歐米加3 補充劑，它們的症狀得到改善。
Omega-3脂肪酸有三種類型：ALA，EPA和DHA。在這三個中，EPA似乎是抗擊抑鬱症的最好的
2.歐洲棒可以改善眼睛健康：
DHA，一種類型 歐米加3，是眼睛視網膜的主要結構組成部分（11個信任來源）。當您沒有足夠的DHA時，可能會出現視力問題（12受信任的來源，13受信任的來源）。有趣的是，獲得足夠的omega-3與黃斑變性的風險降低有關，黃斑變性是世界上造成永久性眼睛損害和失明的主要原因之一。
3.歐洲裔3s可以在懷孕和早期促進大腦健康：
歐米加3S對於嬰兒的大腦生長和發育至關重要。 DHA佔您大腦中多不飽和脂肪酸的40％，眼睛的視網膜中佔60％（12受信任的來源，16受信任的來源）。因此，餵食DHA型配方的嬰兒比沒有它的配方奶粉的嬰兒具有更好的視力（17 Trusted Source）。懷孕期間獲得足夠的omega-3s與您的孩子有許多好處有關，包括（18 trusted Source，19 Trusted Source，20 Trusted Source）：更高的智力更好的溝通和社交技能較少的行為問題降低了發育延遲的風險降低了ADHD，自閉症和自閉症的風險，腦癱
4.歐米加3S可以改善心髒病的危險因素
心髒病發作和中風是世界上主要的死亡原因（21受信任的來源）。
幾十年前，研究人員觀察到，食魚類的疾病發生率非常低。後來鏈接到 歐米加3 消費（22個信任來源，23受信任的來源）。
自那以後， 歐米加3 脂肪酸已與心臟健康的許多好處相關（24受信任的來源）。
這些好處地址：
甘油三酸酯：歐米加3S可能會導致甘油三酸酯的重大降低，通常在15–30％的範圍內（25個信任來源，26受信任的來源，27受信任的來源）。
血壓：omega-3s可以降低高血壓患者的血壓水平（25受信任的來源，
28信任來源）。
“好” HDL膽固醇：歐米加3S可以提高“良好” HDL膽固醇水平（29 trusted Source，30 Trusted Source，31 Trusted Source）。
血塊：omega-3可以防止血小板團結在一起。這有助於防止有害血液凝塊的形成（32 trusted Source，33 Trusted Source）。
斑塊：通過使動脈保持光滑，沒有損傷， 歐米加3s有助於防止可以限制和硬化動脈的牌匾（34個信任的來源，35 trusted source）。
炎症：omega-3s減少了身體炎症反應期間釋放的某些物質的產生。
5. Omega-3可以與年齡有關的精神衰落和阿爾茨海默氏病打擊
大腦功能下降是衰老的不可避免的後果之一。
幾項研究將較高的omega-3攝入量與年齡相關的精神下降和阿爾茨海默氏病的風險降低聯繫起來（
對照研究的一項綜述表明，當AD的症狀非常輕微時，Omega-3補充劑可能在疾病發作時有益（
請記住，在Omega-3和 大腦健康.
魚油及其用途還有許多其他好處，其中包括哮喘，癌症，肝脂肪，骨骼和關節健康，減輕月經疼痛，幫助睡眠，皮膚健康，多動症
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