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健康骨頭 - 4個主要技巧

9月 30, 2022

健康的骨頭是密集而堅固的骨頭。您的骨頭是您身體的生命部分，儘管它們的力量仍然很靈活。他們可以在破裂時可以治愈自己，並且不斷被您的身體更新。

您的骨骼在整個童年和青春期都長大，骨骼更新（稱為“重塑”）一生都會出現。

骨骼的關鍵成分包括鈣，膠原蛋白和骨髓

您的骨頭受您所吃的食物和生活方式的影響，因此照顧您的一般健康將有助於保持骨骼健康。

包括大量鈣在你的飲食中。

對於19至50歲的成年人和51至70歲的男性，推薦的飲食津貼（RDA）每天為1,000毫克（mg）。對於51歲及以上的女性以及71歲及以上的男性，建議每天增加到1,200毫克。

好的來源鈣包括乳製品（牛奶，奶酪奶油等），杏仁，西蘭花，羽衣甘藍，帶骨頭，沙丁魚和大豆產品的罐頭鮭魚，例如豆腐。如果您發現很難從飲食中獲得足夠的鈣，請向醫生詢問補充劑。

維生素D

注意維生素D.

陽光是最好的藥物，它是免費的，每天嘗試獲取一些陽光。您的身體需求維生素D吸收鈣。他們一起工作。對於19至70歲的成年人，建議的飲食津貼維生素D 每天是600個國際單位（IUS）。對於71歲及以上的成年人，建議每天增加到800 IUS。

好的來源維生素D 包括油性魚，例如鮭魚，鱒魚，白魚和金槍魚。此外，蘑菇，雞蛋和強化食品（例如牛奶和穀物）是很好的來源維生素D。陽光也有助於人體的生產維生素D。如果您擔心足夠維生素D，向您的醫生詢問補品。

體力活動

在您的日常工作中包括體育鍛煉。

這是關鍵，找到一個俱樂部，加入其他志趣相投的人。體重鍛煉，例如步行，慢跑和爬樓梯，可以幫助您建立強大的骨頭和緩慢的骨質損失。如果您的受傷仍在移動和拉動，游泳是很棒的。

藥物濫用

避免濫用藥物。

如果您能幫助您，請不要抽煙。如果您是女人，請避免每天喝多種酒精飲料。如果您是男人，請避免每天喝兩次以上的酒精飲料。所有這些都無助於您的新陳代謝，日常恢復和骨骼的再生。

有很多因素使您有骨質骨灰藥和其他骨骼健康問題的風險，上面的主要技巧無疑有助於解決其中的絕大多數。

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