健康骨頭 - 4個主要技巧
健康的骨頭 是密集而堅固的骨頭。您的 骨頭 是您身體的生命部分,儘管它們的力量仍然很靈活。他們可以在破裂時可以治愈自己,並且不斷被您的身體更新。
您的骨骼在整個童年和青春期都長大,骨骼更新(稱為“重塑”)一生都會出現。
骨骼的關鍵成分包括鈣,膠原蛋白和骨髓
您的骨頭受您所吃的食物和生活方式的影響,因此照顧您的一般健康將有助於保持骨骼健康。
我們的主要技巧是
包括大量 鈣 在你的飲食中。
對於19至50歲的成年人和51至70歲的男性,推薦的飲食津貼(RDA)每天為1,000毫克(mg)。對於51歲及以上的女性以及71歲及以上的男性,建議每天增加到1,200毫克。
好的來源 鈣 包括乳製品(牛奶,奶酪奶油等),杏仁,西蘭花,羽衣甘藍,帶骨頭,沙丁魚和大豆產品的罐頭鮭魚,例如豆腐。如果您發現很難從飲食中獲得足夠的鈣,請向醫生詢問補充劑。
注意 維生素D.
陽光是最好的藥物,它是免費的,每天嘗試獲取一些陽光。您的身體需求 維生素D吸收鈣。他們一起工作。對於19至70歲的成年人,建議的飲食津貼 維生素D 每天是600個國際單位(IUS)。對於71歲及以上的成年人,建議每天增加到800 IUS。
好的來源 維生素D 包括油性魚,例如鮭魚,鱒魚,白魚和金槍魚。此外,蘑菇,雞蛋和強化食品(例如牛奶和穀物)是很好的來源 維生素D。陽光也有助於人體的生產 維生素D。如果您擔心足夠 維生素D,向您的醫生詢問補品。
在您的日常工作中包括體育鍛煉。
這是關鍵,找到一個俱樂部,加入其他志趣相投的人。體重鍛煉,例如步行,慢跑和爬樓梯,可以幫助您建立強大的骨頭和緩慢的骨質損失。如果您的受傷仍在移動和拉動,游泳是很棒的。
避免濫用藥物。
如果您能幫助您,請不要抽煙。如果您是女人,請避免每天喝多種酒精飲料。如果您是男人,請避免每天喝兩次以上的酒精飲料。所有這些都無助於您的新陳代謝,日常恢復和骨骼的再生。
有很多因素使您有骨質骨灰藥和其他骨骼健康問題的風險,上面的主要技巧無疑有助於解決其中的絕大多數。
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