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保持堅固健康骨頭的5種方法

隨著年齡的增長和 骨質毒 當您的身體替代新骨的能力和重新吸收新骨的能力時，就會發生。當您變老時，骨質流失開始發生，並且身體的重吸收比其創造的新骨骼更古老。因此，如何將健康的骨骼保持盡可能長的時間，這是5種建議的方法來幫助您維護 健康的堅固骨頭

健康的骨頭

1.吃很多蔬菜

綠色和黃色蔬菜的高攝入量與童年時期的骨礦化增加以及年輕人的骨骼質量有關（3值得信賴的來源, 4值得信賴的來源, 5值得信賴的來源).

還發現吃很多蔬菜使老年婦女受益。

一項針對50多名女性的研究發現，與很少食用這些洋蔥的人相比，最常食用洋蔥的人患骨質疏鬆症的風險低20％（6值得信賴的來源).

老年人骨質疏鬆症的一個主要危險因素是增加骨轉換，或者分解和形成新骨的過程（7值得信賴的來源).

在一項為期三個月的研究中，食用超過9份西蘭花，捲心菜，歐芹或其他高骨保護抗氧化劑的婦女的骨轉換減少。

健康的飲食

2.最好通過一些體重訓練運動

運動總是有益的，但是鍛煉某種體重訓練會增加您的骨骼否定。在許多研究中證明了這對您的骨骼健康有影響。

Elderley重量訓練

3.考慮服用膠原蛋白補充劑

膠原蛋白是最常用的蛋白質，隨著我們年齡的增長，如果身體不足以產生的話，保持這種蛋白質水平的最佳方法是每天服用膠原蛋白，例如通常，這將對Musco-Skeletal系統產生積極影響。因此，骨頭需要關節和骨骼中的膠原蛋白來保持肢體和活躍。

膠原蛋白補充劑

4.獲得大量的維生素D和維生素K

維生素D在骨骼健康中起多個作用，包括幫助您的身體吸收鈣。建議達到至少30 ng/ml的血液水平（75 nmol/L），以防止骨質骨質減少，骨質疏鬆症和其他骨疾病（31值得信賴的來源).

實際上，研究表明，維生素D水平低的兒童和成人往往具有較低的骨密度，並且比獲得足夠的人更容易受到骨丟失的風險。這對於我們在開始就骨質毒毒而言談到的新骨生長方面也很重要。

維生素K2 通過修飾骨鈣素（一種參與骨形成的蛋白質）來支持骨骼健康。這種修飾使骨鈣素能夠與骨骼中的礦物質結合，並有助於防止骨骼失去鈣。

維生素D和維生素K

5.食用高鈣食品

鈣 是骨骼健康最重要的礦物質，它是骨骼中發現的主要礦物質。

由於舊骨細胞不斷被新骨細胞替換為新骨細胞，因此每天消耗鈣以保護骨骼結構和強度很重要。

鈣的RDI對於大多數人來說為每天1,000毫克，儘管青少年需要1,300毫克，而老年女性則需要1,200毫克（29值得信賴的來源).

但是，您的身體實際吸收的鈣含量可能差異很大。

有趣的是，如果您吃一頓含有超過500毫克鈣的餐點，那麼您的身體將吸收比食用較低的飲食。

因此，最好通過包括一個 該清單中的高鈣食品 每頓飯。

鈣食品

因此，從此可以安全地推斷出鈣和維生素D的補充劑以確保其以足夠的速度吸收的補充劑在治療和維持較強的骨骼方面非常有用。這是我們的建議，以幫助健康的骨頭，它是澳大利亞生產的布蘭人，其質量聲譽是世界知名的。 瑞士Ultiboost鈣和維生素D 除了膠原蛋白補充劑外，我們還可以選擇維生素，以確保您獲得長期健康的骨骼。

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